Menopozda Egzersizin 5 Faydası
MENOPOZ DÖNEMİ ARTTI, KADINLAR NE YAPMALI?
MENOPOZDA EGZERSİZİN 5 FAYDALARI
KADININ ALTIN ÇAĞI; MENOPOZ
MENOPOZ; YENİ BİR BAŞLANGIÇ
Tüm dünyada insan ömrü uzadıkça menopoz döneminin ömrü ve bundan etkilenen kadın sayısı da artıyor. Menopoz, sebep olduğu sistemik, biyolojik ve ruhsal değişiklikler nedeniyle kadının hayatında önemli bir değişim noktasıdır. Liv Hospital Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. menopozun kadın için bir son olmadığını, aksine yeni bir başlangıç noktası olduğunu söylüyor. Dr. Sibel Malkoç menopozla ilgili son gelişmeleri anlattı.
Hormon tedavisinin amacı kırıkları önlemektir.
Kadınların ortalama yaşam süresi arttıkça 60 yaşındaki bir kadının ortalama 21 yıl yaşayacağı öngörülüyor. Bu süreçte menopoza giren kadınların “Sağlıklı Yaşam” parametrelerinin sağlanması ve üretken yaşamlarına devam edebilmeleri için uygun sağlık kontrollerinden geçmeleri ve nitelikli sağlık hizmeti almaları oldukça önemlidir. Menopoz döneminde hormon tedavisinin amacı kırık oluşumunu önlemektir. Osteoporoz sürecinde kaybedilen kemiğin tamamen geri kazanılması aslında mümkün değildir. Ancak bazı tedavilerle osteoporoz büyük oranda durdurulabiliyor. Sonuç olarak, ilerlemiş osteoporoz durumları dışında kırık riski önemli ölçüde azalır.
Yaşam tarzı değişikliği gerekli
Osteoporozun önlenmesi veya ilerlemesinin durdurulması için ilaç tedavisinin yanı sıra bazı yaşam tarzı değişikliklerinin de yapılması gerekmektedir. Bu arada sigara içmenin kemik kaybını ve hatta menopozu hızlandırdığına dair kanıtlar var. Hormonal tedavi ile kemik kırıkları yaklaşık %50 oranında azaltılabilmektedir. Tedaviye kalsiyum eklendiğinde sırt ve omurga kırıklarında %80 oranında azalma tespit edildi. Ayrıca 70 yaş üstü kadınlarda ve güneşin az olduğu bölgelerde yaşayanlarda tedaviye mutlaka D vitamini eklenmelidir.
Egzersiz olumlu etkiler sağlar
Menopoza yaklaşan bir kadın, çocukların büyüyüp evden ayrılması, ebeveynlerin yaşlanması, kariyer ilerlemesi ve sosyal sorumlulukların değişmesi gibi eş zamanlı dönüşümlerle karşı karşıya kalır. Gerginliği azaltan faaliyetler tam da bu yüzden bu kadar değerlidir. Gerginliği azaltıcı aktivitelerin menopozun başlangıcındaki kadınlar üzerinde oldukça olumlu etkileri olacaktır. Meditasyon, yoga, kişisel hobiler ve bunların gelişimi, düzenli egzersiz kan basıncının düzenlenmesine, ruh halinin iyileşmesine ve kişisel tatminin artmasına neden olur. Yetenekleri ve ilgi alanlarını eğitim, seyahat ve kişisel gelişim yoluyla keşfetmek bu dönemde kesinlikle olumlu bir güç sağlayacaktır.
Menopozda egzersizin 6 faydası
- Menopoz sırasında östrojen kaybının yan etkilerini azaltmak için egzersiz en değerli araçtır. Dengeli fiziksel aktivite; iyilik hissini, libidoyu, zihinsel ve fiziksel performansı artırır. Antrenman yapmak endorfin salınımını arttırır ve kendinizi pozitif hissetmenizi sağlar.
- Düzenli egzersiz kemikleri güçlendirir, kan basıncını ve kolesterolü düşürür, kanser riskini azaltır.
- Araştırmalar menopoz döneminde yapılan fiziksel egzersizin sıcak basması ve gece terlemelerinde önemli bir azalma sağladığını gösteriyor.
- Düzenli egzersiz yapan kadınlar daha az menopoz belirtileri gösterirler.
- Menopoz sırasında ideal vücut yükünü korumak koroner arter hastalığı riskini azaltır, kan basıncını düşürür ve felç riskini azaltır.
- Menopoz dönemindeki obezite kolon, rektum, endometrium ve meme kanseri riskini artırır. Bu nedenlerden dolayı menopozdaki kadınların ideal vücut kilosunda kalabilmeleri için düzenli olarak egzersiz yapmaları gerekmektedir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
